运动过程中要避免头皮长时间暴露在阳光下，使用防晒产品保护头皮。定期清洁头发，避免汗水和油脂积聚。保持良好的饮食和作息，避免压力过大或营养不良导致脱发问题。

通过反复定点罚球训练，保持稳定的出手姿势和节奏，同时注重心理调节，在高压情况下确保罚球命中率保持高水平。

减少跑步时膝盖的冲击力可以通过调整跑步姿势，减少过大的步幅和跳跃。选择适合的跑步鞋，提供良好的缓震效果。进行腿部肌肉的力量训练，增加肌肉的稳定性，减轻膝盖的负担。